Técnicas de Relaxamento Ansiedade à prova de idiota, pílulas de Relaxamento.

Técnicas de Relaxamento Ansiedade à prova de idiota, pílulas de Relaxamento.

Técnicas de Relaxamento Ansiedade à prova de idiota, pílulas de Relaxamento.

Aprender Técnicas de Relaxamento Ansiedade eficazes E UMA parte Importante de lidar com o estresse e Ansiedade. Estas Técnicas NÃO IRA Curar uma Ansiedade POR Conta Própria – Pará ISSO, E Necessário hum Tratamento Mais extenso Ansiedade – mas ELES PODEM Recolher A SUA Ansiedade Durante periodos de estresse Elevado, e Menos Ansiedade rápido Você figado, Mais Fácil Será, lidar com a Ansiedade Mais tarde .

Existem varias Técnicas parágrafo fool-proof combater a Ansiedade. MUITAS PESSOAS se perguntam se essas Técnicas de Redução de Ansiedade Realmente funcionar, OU SE ELES São Simplesmente hum placebo – onde SOMENTE aqueles Que acreditam that O Trabalho vai Realmente Beneficiári Deles. A Realidade E that Exercícios de Relaxamento Fazer o Trabalho, mas they levam hum tipo de Compromisso Que Nem Todo Mundo ESTÁ PRONTO PARA.

Antes de chegarmos a estas Técnicas de Relaxamento, Aqui estao algumas Perguntas Comuns Que como PESSOAS TEM Sobre cessos Tipos de Exercícios parágrafo Relaxamento.

Exercícios de Relaxamento e Meditação São uma MESMA Coisa?

A Meditação E certamente hum tipo de Exercício de Relaxamento, mas NÃO É O Único Exercício de Relaxamento. MUITOS Especialistas TEM Tomado principais qualidades Da Meditação e colocá-los para Usar EM página Outros Exercícios, um Fim de proporcionar Mais Benefícios de Relaxamento.

Por Exemplo, a Meditação EUA mantras Como Uma Maneira de distrair a mente. Alguns Exercícios de Relaxamento mantras usar, enquanto Outros Usam Uma contagem regressiva OU repetindo Uma frase positiva. Todos Estes operam soluço o MESMO Princípio – parágrafo ALIVIAR a mente de estresse Seu.

Quais São Mantras e Por Que São Usados?

filhos São mantras Que uma pessoa Faz Durante a Meditação. MUITAS PESSOAS conhecem o som Mais Comum, "Om," Que É USADO em MUITAS das Representações de Mídia Da Meditação.

O Propósito originais da mantras era Fazer Com que o individuo em Contato com varias divindades Espirituais. MUITAS PESSOAS perderam o Componente espiritual Desses mantras, mas Continuar um mantras usar, afirmações, e Contando Exercício parágrafo Obter Alguns dos mesmos Benefícios. ESSES Benefícios incluem:

  • Distração mental, O diretor Benefício Para Além da Componente espiritual E uma distração mental. Mantras FORCAR SUA mente parágrafo Pensar em Outra Coisa – Para Pensar Sobre o mantra – O Que reduz a Quantidade de Energia mentais that rápido Você PODE USAR Sobre as Questões Que estao perturbando Voce.
  • use sensorial Mantras TAMBEM OS sentidos estimular, O Que also E UMA forma Eficaz Para distrair a Partir Ansiedade. Muito parecido com uma distração mental, de Fazer o mantra, o Ruído Estimula o Cérebro usando vias Auditivas e possivelmente Até MESMO táteis (Se Você Sentir ISSO em SUA garganta), Que Tem hum Efeito calmante.
  • Actividade calmante O filhos em si TAMBÉM PODE calmante sor. Repetindo frases Positivas, Exemplo POR, permite-LHE Estar um Ouvir algo positivo Ao inves de algo negativo. Mantras TAMBEM PODE SER ruidos relaxantes.

Otras Actividades, Como Uma contagem regressiva OU repetir frases Positivas, PODE Preço total: Adicionar uma Experiência ESTA. MESMO SEM UM Componente espiritual, Tornando mantras e Ruídos aumenta a Experiência de Relaxamento.

NÃO APENAS gerenciar SUA Ansiedade – Curá-lo

A maioria dos Lugares dar-LHE Técnicas Para gerenciar Simplesmente A SUA Ansiedade. Mas rápido Você AINDA vai ter that lidar com a Ansiedade um dia Cada. E Possível Curar uma Ansiedade parágrafo semper, e Evitar Que ELE Nunca voltar vai.

"Eu Tentei Exercícios de Relaxamento, mas eu Simplesmente NÃO PODE faze-lo"

Uma das Razões Que Mais PESSOAS Não Usam Exercícios de Relaxamento E Porque Eles Não viram Resultados when they estao tentado-los sem Passado.

A Verdade e Que todos PODEM Beneficiári destas Técnicas de Relaxamento. ELE TEM Só um PREPARACAO ea atitude Certa:

  • Certifique-se de se comprometer com ELE. A maioria das Técnicas de Relaxamento Levar Varias Semanas parágrafo Realmente Dominar. ELES São Muito dificeis de Simplesmente Pegar e Esperar Resultados, porque no Início A SUA mente ESTÁ APENAS focado em Fazer Tudo certo. Esse foco PODE Realmente Preço total: Adicionar TEMPORARIAMENTE Ao estresse. Mas, Mais tarde, Quando rápido Você Teve Experiência Suficiente, Torna-se Uma Segunda Natureza e o Relaxamento comeca a Fazer Efeito.
  • Fique de mente Aberta com Uma positiva atitude. Todas como Técnicas de Redução de estresse PODE Olhar e Sentir Um pouco bobo no Início, especialmente Se Você nunca fez Antes, o MAS não vai você última Descobrir that they TEM o Efeito that Você está em PROCURANDO.
  • NÃO COMECE se Você Não Acredita. Certifique-se that Você está em disposto a Acreditar Que ELE Trabalhar vai, Caso contrario, o Você está em começando a Partir de Uma Situação ruim. Relaxamento e Um Truque da mente. Estas Técnicas ajudam a melhorar o Relaxamento, mas se Você está em duvidando Que vai funcionar, ENTÃO Eles Não PODEM Trabalhar.
  • Dar-se Pelo Menos 20 Minutos um diâmetro Cada, e certifique-se that rápido Você é o Mais Confortável Possível – em Uma Cadeira Confortável, com Roupas confortáveis, um Confortável Uma temperatura.

Quais São OS Benefícios Específicos de Técnicas de Relaxamento Ansiedade?

Como Técnicas de Relaxamento Não São Uma cura parágrafo um SUA Ansiedade POR Conta Própria, mas Eles Não fornecem MUITAS Ferramentas Que São Necessárias Para livrar-se da Ansiedade Para sempre. Em Primeiro lugar, enguias Dão-LHE Uma pausa de SEUS síntomas – algo that MUITAS PESSOAS precisam when lidar com a Ansiedade regularmente. Em Segundo lugar, ELES PODEM Ser Usados ​​Para acalmar-lo Antes de Atividades OU eventos. Como um Ansiedade PODE causar Uma má Tomada de decisão, ISTO PODE Erros Recolher Futuros, e stress, em jornal Última Análise futura.

Finalmente, Técnicas de Relaxamento Simplesmente Tirar algumas das Questões Que como PESSOAS COM Ansiedade Tem de lidar com todos Os Dias. ELE reduz a Ansiedade e stress, Músculos OS Relaxa, reduz a dor, e PODE melhorar OS SEUS Sentimentos de Esperança. E algo that PODE Ser concluída a QUALQUÉR momento e fornecer-LHE Que o Alívio that rápido Você Precisa.

O Que É ESTA Técnica de Relaxamento?

E hora de Entrar na Técnica de Relaxamento. LEMBRE-SE, rápido Você Precisa comprometer-se a ELE para quê de ele funcione, e Você Não PODE Esperar Grandes Mudanças imediatamente. Leva Algum ritmo para quê Estes se tornar natural, e Você Precisa faze-lo de Todos os Dias para quê de ele comeca a se tornar parte de Seu estilo de vida, e NÃO APENAS algo that Você está em Fazendo em Pânico.

  • SEUS Feche Olhos COMECE a calma com respirar. Respire lenta e profunda com Os Olhos Fechados, usando TODO o Seu diafragma. Rápido Você Quer Encher o Seu Estômago Antes de Seu peito em Segundo lugar, e Você Quer Respirar Lentamente Dentro e Fora. No auge de SUA Respiração (pulmões when figado preenchido OS), segure POR Alguns Segundos os antes de expirar. Inspire cabelo nariz e expirar ATRAVES DOS Lábios, Quase Como se estivesse assobiando. E UMA boa Idéia Para a Prática Deste tipo de Respiração Por Um ritmo Para se acostumar com ISSO Antes de Passar para á frente. Uma vez that rápido Você se Sentir A SUA Respiração ESTÁ soluçar Controle, Seguir em frente.
  • Contar Pará Trás conte Lentamente parágrafo Trás de cinco parágrafo um. Rápido Você PODE Fazer ISSO em SUA mente, OU rápido Você PODE Fazer ISSO em voz Alta. Começar de novo a Cada Vez Que rápido Você alcança um. LEMBRE-SE, lento, medido a Respiração E Importante. Se Você conte Lentamente, rápido Você vai Ser Capaz de respirar em hum ritmo Melhor. Repita ESTE PROCEDIMENTO comeu that VOCÊ SENTE SUA Mente si concentrar Menos Pensamentos em SEUS estressantes.
  • Concentre-se em Seu Corpo Tente concentrar-se na forma Como o Seu Corpo se Sente. Observe como as áreas do Seu Corpo Que estao tensas e Relaxa-los. Rápido Você DEVE sentir-se afundando em SUA Cadeira. Rápido Você DEVE Sentir OS Músculos deixar ir de SUAS Pernas. Cada músculo em Seu Corpo DEVE Ser deixar ir, Quase Como se TODO o Seu Corpo foi desossada flácido e e ágora E APENAS Uma Poça de Pele. Se Ajudar, tente Imaginar-se sentindo pesado, Quente e formigamento. Rápido Você deseja-se Sentir pesado, Como se SEUS Músculos tensos NÃO estao segurando-lo. LEMBRE-SE TAMBEM relaxar O Rosto e Os Olhos. Rápido Você PODE Até Querer relaxar SUA mandíbula. Tudo bem se ELE abre ligeiramente.
  • Desligue músculo each A Melhor Maneira de Fazer O Passo Acima de e desligar Cada músculo hum de Cada Vez. COMECE com o Seu pé Direito. Relaxe-lo POR Imaginar-se sentindo pesado e fraco. Em SEGUIDA, Passar PARA O Seu pé Esquerdo. Em SEGUIDA, a Direita perna. Em SEGUIDA, Seu perna Esquerda. Mantenha-se movendo Seu Caminho Até Que rápido Você alcançou Seu Rosto. Em SEGUIDA, Passar POR ISSO Mais uma Rodada, e certifique-se de Que todos e Cada músculo se Sente Desligado,.
  • Começar a visualizar Seu Próximo Passo E tentar Transportar mentalmente a si MESMO em Algum Lugar verdadeiramente Relaxante. LEMBRE-SE, Os Olhos devem Ser Fechados Ao Longo de todo este Processo. Visualize-se em Uma praia Relaxante, uo de hum bonito parque. Tente Imaginar este lugar com todos OS SEUS sentidos. Concentre-se nsa Detalhes. O Que Cada hum cheiro de flor rápido Gosta? O Que Ruídos that Você está em Ouvindo? Envolver-se Neste local. Não Se esqueça de Continuar A SUA Respiração lenta e Medida.
  • Limpë Pensamentos negativos OS afastado QUANDO rápido Você tem hum Pensamento negativo OU Algum tipo de estressor ENTRAR em SUA Imaginação, visualize-se Transformando Em Algum tipo de objeto e, em SEGUIDA, ter Alguma Coisa Relaxante tira-lo. Por Exemplo, um chefe estressante poderia Ser levantado e levado Por uma pomba Até Que ELE se foi. Em SEGUIDA, voltar um imaginar TODO O Mundo a relaxar em torno de Você.
  • COMECE afirmações Positivas Agora Que Você está em Um Lugar Relaxante, Começar a dar-se afirmações Positivas OU Sugestões. Estes São MUITAS vezes uma parte Que se Sente o Mais Estranho Para aqueles Novos Pará a Técnica. Mas o Objetivo E ter Certeza de Que Você está em pensando e Ouvir Coisas Positivas. Ela desvia A SUA mente a Partir do negativo e fornece-LHE algo feliz that rápido Você POSSA se concentrar. Exemplos destas Sugestões Positivas incluem:
  • Sinto-me calmo e sereno.
  • Eu Estou tendão hum bom dia.
  • Eu sou uma pessoa grande.
  • Eu Tenho e terá Uma Agradável atitude.
  • Vou Curar uma Ansiedade Minha.
  • Eu amo meu Corpo.
  • Eu amo minha vida.
  • Eu Acredito em MIM.

Continue Esse Processo Até Que Você Não PODE se concentrar em SEUS Pensamentos negativos Mais. Tentar faze lo-o Maior Possível tempo, e QUALQUÉR estresse ritmo OU UM Pensamento negativo Entra, tê-lo tirado e Manter-se transportado parágrafo Esse novo ambiente, respirando Lentamente.

O Que Acontece se Você Não PODE relaxar?

LEMBRE-SE, ISSO NÃO E algo that proporciona Resultados Imediatos. ELE Funciona when rápido Você PODE Aprender a faze-lo Naturalmente, e when rápido Você comeca, como chances São that Você está em pensando Muito Sobre Cada Passo e esperando Muito DELE. Relaxamento NÃO E Sobre tentar Demasiado duro. PODE demorar Até hum Mês de Prática para quê este Processo se Sente natural. E POR ISSO Que rápido Você Precisa Para se comprometer e praticar todos Os Dias.

Faça você mesmo Técnicas de Relaxamento muscular

Uma Maneira semelhante e Benefica Para relaxar o Corpo e a cansar Cada músculo para quê ELE NÃO PODE Mais se Sentir tenso. Em vez de relaxar o músculo com um SUA mente, rápido Você tensa Cada músculo Tão duro Como rápido Você PODE parágrafo 10 Segundos e, em SEGUIDA, DEIXE o Seu descanso muscular. Rápido Você comeca com o pé Direito, como antes, e rápido Você é o Seu Caminho Para cima, um músculo de Cada Vez, tensionando Cada hum Tão duro Como rápido Você PODE parágrafo 10 Segundos Antes de Liberar.

Porque rápido Você se esticou Tão Difícil, o músculo Torna-se instantaneamente cansado, e Sente-se that o nivel de Relaxamento Que Seu Corpo Precisa. Este tipo de Tática de Relaxamento E Ótimo Se Você se Sentir tenso Antes de dormir.

Rápido Você TAMBÉM PODE repeti-lo, se Você Não se Sentir Tão Relaxado Como rápido Você Quer. DEPOIS de algumas rodadas, o Seu Corpo Inteiro Às vezes PODE SE Sentir Como geléia.

adicionando Aromaterapia

Mencionei Que A Melhor Maneira de visualizar E TAMBÉM Imaginar-se Preenchimento do todos OS SEUS sentidos, Não Apenas o Seu SENTIDO da Visão. Isto É Porque, Quando todos OS SEUS sentidos São envolvidos EM Pensamentos agradáveis ​​Sensações OU, SUA mente TEM Problemas enfocando OS Pensamentos estressantes e em vez Disso Encontra uma Vida Mais Relaxante.

Aromaterapia E UMA Opção that poucos entendem. Estudos TEM mostrado Resultados Mistos Sobre se OU NÃO uma aromaterapia E UMA Solução Prática Para a Ansiedade. Independentemente da Verdade, aromaterapia Faz Ajudá-lo a preencher OS SEUS sentidos com hum cheiro Que É Extremamente Agradável, e Que É sempre Uma Ferramenta poderosa Para combater OS SEUS síntomas de Ansiedade Durante hum Exercício de Relaxamento.

Alguns perfumes aromaterapia valiosos Pará um Ansiedade incluem:

Embora existam MUITOS Outros aromas Que São acreditados parágrafo ter Propriedades calmantes, e Cada pessoa PODE ter SUA Própria Preferência. Sinta-se Livre e Escolher hum perfume that rápido Você Encontrar calmante, independentemente de se E OU NÃO E suposto parágrafo Ajudar com a Ansiedade.

DEPOIS de Encontrar o perfume Que Você gosta, cercar-se com Ele. Rápido Você PODE Fazer ISSO em QUALQUÉR Ponto Durante o dia – NÃO APENAS QUANDO Você está em executando o Seu Exercício de Relaxamento – mas ê especialmente Útil se Você está em combinando-a com Outros Métodos de Relaxamento. Se Você emparelhá-lo com OUTRAS Técnicas de Relaxamento Antes de EUA-lo POR QUALQUÉR Outro Motivo, rápido Você vai Finalmente Descobrir Que o PRÓPRIO cheiro Torna-se Associado com Aquela sensação calmante, e Você PODE USAR O Cheiro Quase Qualquer Lugar.

o "Ficando louco" Técnica

Geralmente, uma Técnica Acima E UMA das Melhores Ferramentas de Relaxamento available. Mas algumas PESSOAS Acham Que SUA Ansiedade ESTÁ causando-lhes Muita Energia parágrafo Sentar e relaxar. ELES precisam deixar Que a Energia, e ELES PODEM Fazer ISSO COM O Que eu gosto de Chamar um "Ficando louco" Técnica.

Isto É QUANDO rápido Você Simplesmente deixar Tudo parágrafo fóruns tudo de Uma Vez. Em hum tranquilo local, com NINGUEM POR Perto (Uma Vez Que PODE Ser UMA ESPECIE de embaraçoso se como PESSOAS VE-lo), correr Ao Redor em hum círculo, mangual Braços SEUs, gritar e gritar e Fazer O Que Quiser, Não importa o quão louco E (contanto Como é Seguro, E claro). Fazer birra UMA. Saltar Sobre a cama SUA. Jogue hum travesseiro no Chão. histericamente rir. Como o Nome indica, enlouquecer. Tudo O Que Fazer rápido Você Quer, faze-lo. DEIXE de Lado o Seu senso fazê Que É ridículo Por Um ritmo e deixar-se ir porcas Até Que rápido Você deixar Tudo parágrafo fóruns.

Rápido Você DEVE exagero-lo. Faze-lo Pará hum de um total de 5 a 10 Minutos (MUITO MAIS ritmo fazê Que Parece). QUANDO rápido Você se Sentir Como Se Você deixar Tudo parágrafo fóruns, fóruns mantenha Deixa-lo. De: Não pare Até Que rápido Você tenha lançado Muito fazem Que frustração reprimida, Ansiedade e estresse that rápido Você é deixado drenado e Satisfeito.

Nem Todo Mundo se beneficiá com este tipo de Técnica, e Você Definitivamente quero ter Certeza de that rápido Você PODE faze-lo em privado. Mas aqueles Que se sentem Como se they Simplesmente Precisa deixar como SUAS Emoções PODEM achar ISSO Uma Ferramenta Melhor do Que Simplesmente relaxar.

Por FIM, Não esqueça de Arte

Criatividade also E UMA Ótima Ferramenta de Relaxamento. E UMA SAÍDA Pará como SUAS Emoções, Dando-LHE Algo para se concentrar Toda A SUA Energia Sobre mental. Ao desenhar, pintar OU escrever, Você está em Virando como Suas preocupações em Uma Ferramenta – algo Que, de Certa forma, E UMA Coisa boa, Porque Faíscas Inspiração parágrafo Algum tipo de forma de arte.

QUALQUÉR Atividade Artística e criativa Que Você gosta de Fazer PODE Ser Extremamente Benefica parágrafo Recolher uma Ansiedade, e enquanto ELA NÃO PODE necessariamente Ser Considerada Uma Estratégia de Relaxamento tradicional, e Um Que Definitivamente TEM SEUS Benefícios.

Uma vez that rápido Você Descontraído, E hora de Ficar Curado

Todas estas Estratégias desempenhar UM papel integrante na SUA CAPACIDADE de combater o estresse e Recolher o Modo Como um Ansiedade afeta o Seu dia-a-dia. Mas Eles Não São Soluções para a Ansiedade – meras Ferramentas Para Fazer uma vida com um Ansiedade Mais Fácil.

Por Controlar a Ansiedade when rápido Você PODE Curá-lo. Eu Tenho trabalhado com milhares de Pessoas Que Tem Ansiedade, e eu sei Que É Possível parágrafo Curá-lo Completamente. Tome meu teste Ansiedade Sete Minutos Para Começar. O teste de e projetado especificamente parágrafo Olhar parágrafo OS SEUS síntomas de Ansiedade e recomendar Ferramentas Para resolver-los.

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