Exercícios pé e tornozelo parágrafo Recuperação da lesão, bombas de estiramento.

Exercícios pé e tornozelo parágrafo Recuperação da lesão, bombas de estiramento.

Exercícios pé e tornozelo parágrafo Recuperação da lesão, bombas de estiramento.

Ankle Pump Up. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a dorsiflexão do tornozelo aumento e fortalece OS Músculos na parte da frente da perna (canela). Puxar o Seu pé Para cima Como se estivesse Tentando tocar OS DeDos dos Pés Para uma frente da SUA canela. Mantenha ESSA posição POR 10 Segundos. COMECE Fazendo 3 séries de 10 exercicios é Sua Maneira de Trabalhar parágrafo de Fazer 3 séries de 30 Exercícios. Tente Fazer OS Exercícios Três vezes por día.

Ankle Bomba Down. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a flexão plantar do tornozelo aumento e fortalece OS Músculos na parte de Trás da perna (panturrilha). Empurre o Pé no Chão Como Você está em apontando OS DeDos dos Pés em Direção Chão ao. Mantenha ESSA posição POR 10 Segundos. COMECE Fazendo 3 séries de 10 exercicios é Sua Maneira de Trabalhar parágrafo de Fazer 3 séries de 30 Exercícios. Tente Fazer OS Exercícios Três vezes por día.

Joelho curvado Parede estiramento

Joelho curvado Parede estiramento. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a hum estiramento dos Músculos da panturrilha chamados o sóleo. Linha-se diretamente na frente de Uma Parede Sólida. SEUS outstretch BRACOS a inclinar-se contra a Parede. Movedor hum pé Para a frente. O Outro Pé DEVE Ficar Para Trás. Ligeiramente dobrar o Joelho (na perna Que ESTÁ Mais parágrafo Trás) Até Sentir hum estiramento na parte Traseira de SUA panturrilha. Mantenha ESSA posição POR 30 Segundos. COMECE Fazendo 3 séries de 10 exercicios é Sua Maneira de Trabalhar parágrafo de Fazer 3 séries de 30 Exercícios. Tente Fazer OS Exercícios Três vezes por día.

Em Linha Reta do Joelho Parede estiramento

Em Linha Reta do Joelho Parede estiramento. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a hum estiramento dos Músculos da panturrilha Chamado gastrocnêmio. Linha-se diretamente na frente de Uma Parede Sólida. SEUS outstretch BRACOS a inclinar-se contra a Parede. Movedor hum pé Para a frente. O Outro Pé DEVE Ficar Para Trás. Endireitar o Joelho (na perna Que ESTÁ Mais parágrafo Trás) Até Sentir hum estiramento na parte Traseira de SUA panturrilha. Mantenha ESSA posição POR 30 Segundos. COMECE Fazendo 3 séries de 10 exercicios é Sua Maneira de Trabalhar parágrafo de Fazer 3 séries de 30 Exercícios. Tente Fazer OS Exercícios Três vezes por día.

Toe pick ups. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a Fortalecer OS DeDos dos Pés e melhorar um SUA flexibilidade. Coloque Uma Pilha de Objetos no Chão e USAR SEUS DeDos parágrafo Busca-las e movê-los Para Fazer Uma Outra Pilha. O Faça 3 séries de Exercícios Três vezes por día.

Ascensão dedo do pé. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Fáscia plantar Massage

Fáscia plantar Massagem. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

This Exercer Directamente Massagens a fáscia plantar. Sente-se e cruze a perna Sobre o Joelho. Com Uma mao, puxe OS DeDos dos Pes de Volta para o Seu nariz. Com A Mão Outra, massageie uma área na parte inferior do Seu pé em frente do Seu calcanhar. Faca ISSO POR 10 Minutos, tres vezes por día.

Massagem Garrafa de gelo

Ice Massagem Garrafa. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a Massagem e gelo o pé Ao MESMO ritmo. Encha Uma garrafa com Água e congelá-lo. Rolar o pé na garrafa POR 10 Minutos, tres vezes por día.

toalha Estiramento. foto © Terence Vanderheiden, D.P.M.

Este Exercício Ajuda a Aumentar a dorsiflexão do tornozelo e esticar OS Músculos da panturrilha. Sente-se no Chão OU em Uma cama e Manter Seu Joelho Direito. Ciclo de Uma toalha em torno de Seu pé e puxar a toalha parágrafo Trás Até Que rápido Você Começar um Sentir hum estiramento nsa Músculos da panturrilha. Mantenha a por posição 30 Segundos. COMECE Fazendo 3 séries de 10 exercicios é Sua Maneira de Trabalhar parágrafo de Fazer 3 séries de 30 Exercícios. Tente Fazer OS Exercícios Três vezes por día.

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