Curar SUA dor lombar Com …

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Se Você Olhar Para Um Dia de semana típico de hum americano Médio Que trabalha hum Emprego das nove Às cinco, É Fácil ver Por Que a dor lombar e Um Problema.

A Maratona do Assento conduz à dor lombar

Ao Acordar se PODE Sentar parágrafo tomar um café OU Pequeno-Almoço Antes de se Sentar Pará ir Trabalhar. Ao Chegar no local, de Trabalho do Funcionário da Empresa, MUITAS vezes, SENTAR em Uma mesa UO em reunioes Ate O Almoço. Almoço ENVOLVE Mais de Estar, as antes de se Sentar à Mesa para Terminar O Dia de Trabalho. Entao, claro, há o Trajeto Casa e Outra Refeição sit-down.

Exaustos das de Um Longo dia de Sentar-se no Escritório PODE-SE OPTAR POR SE Sentar no sofá Para Assistir Televisão Para descontrair. Se olharmos parágrafo ELE do Ponto de Vista anatómico percebemos OS Músculos isquiotibiais e Os illiopsoas Músculos São encurtados de MUITAS Horas de Sessão é Isso causa pressao SOBRE A Parte das inferiores costas.

Mas eu sou um atleta, e Minhas costas AINDA dói

Atletas OS, POR Outro Lado Não São sedentários, ENTÃO Por Que a dor lombar? QUALQUÉR esporte de rolamento de peso OU Exercício that ENVOLVE correr, saltar, or Movimentos Dinâmicos Rápidos Produz Tensão na parte das costas inferiores. QUANDO essas Atividades São repetidas Ao Longo do Tempo sem esticar e Liberar cessos Músculos tensos PODEM ocorrer lesões POR uso excessivo corretamente.

Para o trabalhador sedentário Exercício de nove parágrafo cinco E um parágrafo chave ALIVIAR uma dor nas Costas Inferiores, Bem Como a Redução do Risco de Doença Cardíaca e diabetes. No entanto, I’Estou assumindo Que NÃO estao nessa categoria. Se rápido Você é, em SEGUIDA, adicione Alguns Exercícios Cardiovasculares, juntamente com OS Trechos sugeridos Abaixo.

Se Você TEM Uma hérnia de disco na Região lombar OU ciática, favor do por, Evite Toda a frente profunda dobra Como Estes PODEM piorar A SUA Condição.

Lower Sequence Yoga Voltar alívio da dor

Por PARTE das inferiores costas Alívio FAÇA o Seguinte coloca Diariamente OU Pelo Menos apos o Treino. Respire Profundamente Dentro e fora do nariz Ao Fazer essas poses.

1. Abraçar o Joelho Alongamento

Deitado de costas, dobre o Joelho Direito em Seu peito e coloque Uma pulseira OU Uma toalha enrolada Ao Redor da bola fazer Seu pé. Esticar a perna Para o teto. PRESSIONE parágrafo fóruns atraves de Ambos OS calcanhares. SE A Parte das inferiores costas se Sente tenso, dobrar o Joelho Esquerdo e coloque o Pé no Chão. Mantenha a posição POR 3-5 Minutos E Depois Change to o deixe Esquerda POR 3-5 Minutos.

Deitado de costas, dobre OS joelhos em Seu peito e traga OS Braços parágrafo fóruns em hum T. Ao expirar Recolher SEUS joelhos Ao Chão, à Direita. Mantenha Ambos OS ombros pressionando com firmeza. Se o Ombro Esquerdo Levanta, abaixe OS joelhos Mais longe do Braço Direito. Mantenha a posição POR 1-2 Minutos de Cada Lado

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