Cómo Se trata el insomnio NHLBI …

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Cómo Se trata el insomnio NHLBI ...

A menudo los cambios en el estilo de vida pueden contribuir hum ALIVIAR el insomnio agudo (insomnio de corta duración). Estos cambios pueden hacer que sea más Fácil quedarse dormido y Seguir durmiendo.

Un tipo de Consejería Que se chama terapia cognitiva conductual puede servir Paragrafo ALIVIAR la ansiedad Que se asocia con el crónico insomnio (constante insomnio). La ansiedad tiende a prolongar el insomnio.

Varias Medicinas pueden también contribuir hum ALIVIAR el insomnio y restablecer un horario uniforme de sueño. Sin embargo, el si insomnio es un síntoma o efecto secundario de otro Problema, es importante TRATAR la causa de fondo, si esto es posible.

Cambios en el estilo de vida

Si usted sufre de insomnio, Evite las sustancias que lo empeoran, Como:

  • Cafeína, tabaco y otros Estimulantes. Los efectos de estas sustancias pueden durar hasta 8 horas.
  • Ciertas medicinas recetadas y de venta libre que pueden Mudança el sueño (por ejemplo, algunas Medicinas para los resfriados y alergias las). medicinas Pregúntele al Medico que no le afectarán el sueño.
  • Álcool. Un trago Antes de acostarse podría ayudarlo hum quedarse dormido con más facilidad. pecado embargo, el Álcool provoca un sueño que Tiende hum Ser más ligero que lo normal. Entonces habrá más probabilidades de que usted se despierte durante la noche.

Trate de adoptar Hábitos Pará La hora de acostarse que le faciliten quedarse Dormido y sin interrupciones Dormir. Acostúmbrese hum hacer cosas que lo calmen y relajen Antes de acostarse. ejemplo Por, lea un libro, oiga música suave o dese un baño caliente.

Trate de Programar el ejercicio diario Paragrafo 5 o 6 horas pingos de la hora de acostarse. NÃO coma comidas Pesadas ni tome muchos Líquidos Antes de acostarse.

Asegúrese de tener en la alcoba el ambiente adecuado para dormir bien. Evite las luces intensas cuando esté Tratando de relajarse. Trate distracciones de limitar las Posibles, como la televisión, la computadora O las mascotas. Fíjese en que la temperatura de la alcoba mar fresca y cómoda. Además, la alcoba debe ser oscura y silenciosa.

Váyase a la cama Approximatif a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora por las mañanas, incluso en los fines de semana. Si puede, Evite los turnos de Noite, los horarios alternos y otras cosas que puedan alterarle el horario de sueño.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitiva conductual para el insomnio si centra en las ideias y las acciones que pueden Mudança el sueño. Esta terapia Fomenta los buenos Hábitos de sueño y EUA varios métodos Paragrafo ALIVIAR la ansiedad que generan los Problemas de sueño.

ejemplo Por, las Técnicas de relajación y la biorretroalimentación (o bioautorregulación) se usan Paragrafo Disminuir la ansiedad. Estas estrategias le ayudan hum Controlar mejor la respiración, la frecuencia Cardíaca, los Músculos y el estado de ánimo.

La terapia cognitiva conductual también tiene el Objeto de reemplazar la ansiedad que generan los Problemas de sueño por una forma de Pensar más positiva que Vincula el hecho de estar en la cama con Estar dormido. Este Método también le Enseña qué hacer si no puede quedarse dormido en razonable tiempo un.

La terapia cognitiva conductual puede consistir en hablar con un terapeuta individualmente o en sesiones de Grupo para que le ayude a analizar sus Idéias y sentimientos Acerca del sueño. Este Método puede animarlo hum describir las ideias Que se le pasan por la mente rápidamente en términos de cómo se ven, cómo se sienten y cómo suenan. El objetivo es calmar y sosegar la mente.

La terapia cognitiva conductual también se centra en limitar el tiempo que usted pasa desvelado en la cama. En este Método se fija un horario de sueño. Al principio usted limitará el tiempo pasa en totais de que la cama al típico tiempo corto en que duerme normalmente.

Este horario podría hacer Que se sienta aún más cansado Porque parte del tiempo Que se destine Pará estar en cama se consumirá en los Problemas que tiene Paragrafo quedarse dormido. Sin embargo, se pretende que el cansancio Resultante le ayude hum quedarse dormido más rápidamente. Con el tiempo, la cantidad de tiempo que usted pasa en la cama aumentará hasta que logre dormir toda la noche.

Para que la terapia cognitiva conductual tenga éxito es necesario acudir à un experto terapeuta todas las Semanas Durante 2 O 3 meses. La terapia cognitiva conductual Funciona tan bien Como las medicinas recetadas en algunas personas crónico que insomnio tienen. También un puede proporcionar mejor Alivio hum Largo Plazo que solas las Medicinas.

En las personas con insomnio y depresión prefeito, la terapia cognitiva conductual combinada con antidepresivos ha mostrado Resultados prometedores en el alivio de Ambos Problemas.

Medicinas

recetadas Medicinas

Para el tratamiento del insomnio se usan muchas medicinas recetadas. Algunas de ellas se deben USAR por un tiempo corto, mientras que otras se usan por un tiempo más largo.

Pregúntele al médico cuales son los beneficios y los efectos secundarios de las medicinas para el insomnio. Por ejemplo, las medicinas para el insomnio pueden servir Paragrafo quedarse dormido, pero usted puede sentirse aturdido la mañana siguiente hum haberlas Tomado.

Comer dormido, caminar dormido o conducir dormido filho efectos secundarios poco comunes de estas medicinas. Si usted presenta efectos secundarios por una medicina para el insomnio o si la medicina NÃO bien Funciona, Consulte con el médico. Tal vez este le recete una medicina diferente.

Algunas Medicinas para el insomnio pueden causar dependencia. Pregúntele al médico cuales son los beneficios y los efectos secundarios de las medicinas para el insomnio.

Productos de venta libre

Se dice que algunos productos de venta libre sirven Paragrafo TRATAR el insomnio. Entre ellos se cuentan la melatonina, los Suplementos con L-triptófano y el té o Los Extractos de valeriana.

La Administração de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglês) há Regula los productos "naturales" ni algunos Suplementos alimenticios. Por esa razón, la dosis y la pureza de estas sustancias pueden variar. De: Não se sabe Exactamente qué tan bien funcionan estos productos ni tan qué inofensivos filho.

Algunos productos de venta libre que contienen antihistamínicos se venden sustancias Como que facilitan el sueño. Aunque estos productos pueden provocarle sueño, Consulte con el médico Antes de tomarlos.

Filho Los antihistamínicos peligrosos Paragrafo algunas personas. Además, es posible que estos productos NÃO sean el mejor tratamiento para el insomnio. El médico puede decirle si estos productos de venta libre le servirán a usted.

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